В медицинской литературе и на практике под физической активностью принято понимать любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее расхода организмом энергии. Таким образом, физической активностью можно признавать любые виды движений, в частности, и те, что мы осуществляем во время отдыха, поездок, в процессе работы или осуществления домашних дел. При этом многочисленными исследования не единожды было выявлено и подтверждено, что физическая активность крайне благоприятно влияет на общее состояние организма и самочувствие человека, независимо от степени ее интенсивности, его пола и возрасте.
Какие виды физической активности существуют?
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом в тренажерном зале либо на специальной площадке, бег, занятия лыжами, катания на коньках и прочий активный отдых и игры на воздухе.
Регулярная физическая активность у детей и подростков позволяет улучшить их физическую форму, состояние кардио- и метаболического здоровья, костной системы, когнитивных показателей, психического здоровья и уменьшить жировых отложений. Для взрослого населения, в том пожилых людей, она способна снизить риск смертности от всех причин, в особенности от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить подверженность развитию гипертонии, рака отдельных локализаций, сахарного диабета второго типа, злокачественных новообразований и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, регулярные физические упражнения способны улучшить координацию, психическое и когнитивное здоровье, повысить качество сна и снизить долю жировых отложений в организме.
Незаменима физическая активность и для беременных женщин, а также во время послеродового периода, поскольку позволяет минимизировать риски развития преэклампсии, гестационной гипертензии, гестационного диабета, чрезмерного гестационного увеличения массы тела, осложнений при родах, послеродовой депрессии и осложнений у новорожденных. Бытует убеждение, что физическая активность оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и повышает риск мертворождения – однако это не так, напротив, постоянные умеренные физические упражнения будущей мамы положительно сказываются на здоровье малыша и в целом процессе родов.
При этом недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости и выступают одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%−30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Какая физическая активность считается оптимальной?
Всемирная организация здравоохранения разработала специальные рекомендации по необходимому уровню физической активности, исходя из возраста человека и состояния его здоровья. В них подробно описаны уровни физической активности (частота, интенсивность и продолжительность), необходимые для получения значительной пользы и снижения рисков для здоровья. Кроме того, там подчеркивается, что:
-
любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие;
-
хорошему самочувствию, как правило, способствует любая физическая активность;
-
всем возрастным группам рекомендовано ограничить время, проводимое в сидячем положении.
Однако это общие рекомендации и необязательно досконально следовать им. Гораздо лучше выработать для себя индивидуальный, комфортный для вас режим и ритм физической активности. При этом крайне важно следить за состоянием своего здоровья и не переутомляться – в случае недомогания нужно сразу же прекратить физическую активность. Если же во время физических упражнений вы будете чувствовать упадок сил, то лучше не затягивать и сразу же обратиться за консультацией к врачу.
Подводя итог, отметим ключевые преимущества регулярной физической активности:
-
1. Правильно дозированные нагрузки помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее, что снижает риск развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт и инсульт.
-
2. Она стимулирует эффективную работу иммунной системы организма
и уменьшает вероятность возникновения таких злокачественных новообразований, как рак толстого кишечника, молочной железы, матки, яичников, поджелудочной железы, пищевода, почек, печени, простаты и желчного пузыря. -
3. Физические упражнения позволяют поддерживать оптимальный вес организма, способствуя повышенному энергетическому расходу. Также во время нагрузки на мышцы повышается чувствительность тканей к инсулину, что является профилактикой сахарного диабета.
-
4. Регулярная активность укрепляет дыхательную мускулатуру и увеличивает жизненную емкость легких, усиливая приток крови к ним, благодаря чему организм получает больше кислорода во время дыхания.
Кроме того, физическая активность способствует снижению риска падений и переломов, повышению настроения и нормализации сна.
Если у вас есть вопросы либо сомнения относительно того, какой режим физической активности необходим вам исходя из имеющегося анамнеза, образа жизни и особенностей вашего организма, вы можете записаться на прием в наш медицинский центр. В штате клиники «Линия Жизни» присутствуют только квалифицированные врачи как узкой, так и широкой практики, которые с радостью проконсультируют и составят для вас индивидуальный план физической активности. Оставить заявку на консультацию вы можете через специальную форму на этом сайте либо позвонив по указанным телефонам/ написав нам на электронную почту. Мы будем рады видеть вас в «Линии Жизни»! Помните, что, согласно определению ВОЗ, здоровье – это не просто отсутствие болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия, которое важно для полноценной и счастливой жизни!